Продукты, богатые белком, клетчаткой, водой, содержащие минимум жиров и простых углеводов, дают долгое ощущение сытости при минимуме калорий. Фрукты и овощи являются отличным выбором для тех, кто снижает вес, так как они содержат много воды и клетчатки, создавая ощущение наполненности желудка. Сухофрукты могут быть отличной альтернативой сладостям промышленного производства. Фруктовые салаты и запеканки на основе творога с нежирным натуральным йогуртом и медом также могут быть полезны для полдника или позднего ужина.